Comment éviter le burn-out parental

C'est quoi le burn-out parental ?

Je vous parle en détail de ce qu'est le burn-out parental dans cet article. Pour faire court, c'est trop de stress pendant trop longtemps avec un manque de ressources. En ayant pour origine la parentalité. 

Les parents en burn-out ont bien souvent, à la base un profil de personne perfectionniste. C'est un accompagnement que je propose à mes clients suite à ma formation auprès du Training Institue for Parental Burnout (la référence internationale sur la question du burn-out parental).

Comment puis-je prévenir le burn-out parental?

D'abord, faire le point : Qu'est ce qui maintenant vous fait penser à cela?

Etes-vous inquièt.e pour vous, pour un.e de vos proches? Vous sentez que vous allez de plus en plus mal ? Si tel est le cas, n'hésitez pas à prendre soin de vous. A allez voir un professionnel. Le burn-out parental, on ne tombe pas "tout d'un coup" dedans, c'est progressif avec des moments où cela va mieux et d'autres où cela va de moins en moins bien. On peut rester très longtemps, des années dans les stades "pré" burn-out. Mais dans ces étapes-là, nous avons tout de même du  mal-être. Pourquoi attendre d'aller au plus mal pour prendre soin de vous ?

En sachant qu'une clé pour pouvoir être bienveillant avec nos enfants c'est de d'ABORD prendre soin de nous !

Je fais le point sur mes stresseurs et mes ressources

Qu'est-ce qui me "nourrit" en tant que parent ? Qu'est-ce qui me fait dire : c'est bon, là je gère / j'ai géré et d'autres choses ou, à l'inverse, je me sens dépassé ? 

Mon conjoint est-il soutenant ? Un parent qui nous aide, ou une amie ? Et ensuite, faire le point : est-ce que je peux ajouter des ressources ((oser) demander de l'aide, prendre des titres-services,...)  

J'aime bien donner cet exercice aux parents que j'accompagne : Pendant une semaine : observer ce qui vous nourrit en tant que parent, et ce qui vous fait vous sentir moins bon. Ça peut être des petites choses comme le fait d'observer une maman qui galère (et se sentir moins seule ou plus compétente). Ou bien avoir fait un gateau avec vos enfants et passer un bon moment.

Vous regardez vos ressources, observer vos sources de stress : spécifiquement ceux en lien à votre parentalité. Qu'est-ce qui me vous stresse le plus ? Qu'est-ce qui est le plus difficile pour vous ?

Sur ces stresseurs: est-ce que vous pouvez en supprimer certains ou bien les alléger, les déléguer ? 

Le perfectionisme

Je vous parle dans cet article de comment sortir du perfectionnisme. Cela fait partie de la prévention dans la mesure où le burn-out parental prend racine dans le perfectionisme et le surinvestissement. 

Souvent à ce moment-là, tout nous semble important, nous avons envie d'avoir fait tout ce qu'il faut pour nos enfants et ce n'est pas suffisant. et puis, si malgré tout nous atteignons l'objectif fixé... nous allons surélever la barre...

La culpabilité

Comme j'en parle très souvent : la culpabilité semble nous accompagner en tant que parent. Pourtant elle met de la distance entre nous et notre enfant. Elle nous empêche d'être pleinement là avec notre enfant et de nous sentir bien. 

Mais elle n'est pas à fuir. De toute manière, si vous le faites, elle se renforcera. Par contre, vous pouvez l'accueillir, lui donner de la place pour voir ce qu'elle veut vous dire. Bien souvent, ce sont de belles valeurs qui sont en dessous comme l'envie de prendre soin de vos enfants, d'être à leur écoute... et pas de leur hurler dessus ! En lui faisant de la place, vous pouvez du coup contacter ces valeurs et après, retourner près de votre enfant afin de renouer le lien.  

Parler

Parler sous toutes ses formes : aux personnes dans votre entourage qui pourra vous écouter : vos ami.e.s, collègues, conjoint.e,...

Parler permet de sortir de la honte, créer du lien, de, potentiellement, demander de l'aider, créer un réseau. Parler, ça peut aussi être parler avec un professionnel si nécessaire.

Travailler mon sentiment de compétence parental

Le sentiment de compétence parental, c'est la perception que nous avons de notre compétence en tant que parent. Il joue un rôle essentiel dans la compréhension des comportements du parent ET de l'enfant. Quand le parent fait face à des situations difficiles dans sa parentalité, le sentiment de compétence l'aide à soutenir ses efforts. Et oui, quand vous vous sentez confiant et compétent en tant que parent, c'est plus facile de persévérer dans votre attitude auprès de votre enfant !

Ce sentiment de compétence parental va varier en fonction de différentes choses : nous allons avoir plus de mal avec un enfant plutôt qu'un autre, en fonction de son âge, avoir du mal avec les petits et être à l'aise avec les ados,...

Ce sentiment de compétence parental se construit ! Avec nos expériences en tant que parent, les positives le renforce. En fonction des feed backs que l'on reçoit,...

Bref, il n'est pas immuable, et nous pouvons le renforcer ! Et ça c'est une bonne nouvelle. 

Ne pas rester seule

Vous avez peur d'être ou de glisser vers le burn-out parental ? N'hésitez pas à aller voir un professionnel. La honte est souvent très présente dans le cas du burn out parental. Mais je vous invite à ne pas hésiter à vous rendre chez un professionnel qui pourra vous accompagner pour faire le bilan et à trouver vos ressources.

Etre dans une dynamique de burn-out parental, ce n'est pas évident d'en sortir.  

Vous pouvez aussi participer à des ateliers comme les ateliers Filliozat qui sont des boîtes à outils qui vont vous permettre de travailler votre stress, vous mettre en lien avec d'autres parents, vous donner des compétences et vous permettre de comprendre ce qui se passe pour votre enfant et savoir comment réagir. 

Et sinon, vous pouvez toujours bénéficier de mon guide gratuit pour gérer les crises et d'autres outils en vous inscrivant à ma newsletter!